Het wintersportseizoen is begonnen en veel mensen gaan daarom op vakantie naar de sneeuw. Zowel bij skiën als snowboarden is er een risico op blessures of verwondingen. Hoe kunt u zich lichamelijk voorbereiden op uw wintersportvakantie? Hieronder leest u enkele tips!
Oefeningen & tips die helpen om je voor te bereiden op de skivakantie
Tip 1: Krachttraining beenspieren
Probeer in de weken voorafgaand aan uw wintersportvakantie krachtoefeningen voor uw beenspieren te doen. Met name oefeningen voor de bilspieren, heupspieren, bovenbeenspieren en kuiten zijn belangrijk om te doen om de krachten die op uw benen inwerken tijdens het skiën of snowboarden op te kunnen vangen.
Voorbeelden van oefeningen zijn: squat, lunge, leg extension, leg curl, hip extension en calf raise. Naast het doen van oefeningen helpt het al alt u vaker de trap pakt in plaats van de lift!
Tip 2: Balanstraining
Bij wintersportactiviteiten komen veel balans- en evenwichtsaspecten kijken. U kunt zich hierop voorbereiden door evenwichtsoefeningen te doen. Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn: op één been staan (eventueel met ogen dicht of terwijl u een bal overgooit), op een oefentol staan, zijwaartse sprongen op één been, voorwaartse sprongen op één been en balansoefeningen op een trampoline. heeft u ‘zwakke’ knieën dan is het trainen van de stabiliteit van de knie zeer belangrijk.
Tip 3: Mobiliteitstraining
Ook lenigheid is nodig om blessures te voorkomen. De leningheid van uw spieren kun jij trainen door regelmatig uw spieren te rekken, zodat ze niet verstijven. Uw hamstrings, voorste bovenbeenspieren, liesspieren, bilspieren en kuiten zijn met name belangrijk om te rekken! Het hebebn van een goede heup mobiliteit is belangrijk voor het skiën en/of snowboarden.
Tip 4: Rompstabiliteit training
Ook de buik- en rugspieren werken mee om u stabiel op uw skies of snowboard te laten staan. Train uw core-stability daarom goed! Oefeningen hiervoor zijn: voorwaartse ligsteun, zijwaartse ligsteun, bruggetje maken, superman oefening, etc. Ontdek in dit artikel meer informatie over het trainen van de core stability.
Tip 5: Conditietraining
Doe cardiotraining, bijvoorbeeld hardlopen, spinning of de crosstrainer, om uw conditie op peil te brengen. Wanneer u tijdens het skiën of snowboarden minder vermoeid bent, heeft u ook minder kans op valpartijen. Minder valpartijen = minder kans op blessures.