Rugklachten kunnen veroorzaakt worden door verkeerd tillen, maar wat is een goede tiltechniek? En is het waar dat je voor een juiste tiltechniek altijd door je knieën moet gaan?
Gebruik deze tips bij het tillen van objecten!
De consequenties bij verkeerd tillen van zware objecten
Rugklachten kunnen veroorzaakt worden door verkeerd tillen, maar wat is een goede tiltechniek? En is het waar dat je voor een juiste tiltechniek altijd door je knieën moet gaan?
Er zijn veel soorten rugaandoeningen die ontstaan doordat men op de verkeerde manier de rug gebruikt. De meest voorkomende aandoeningen zijn;
- Hernia van de lage rug
- Artrose van de lage rug (niveua L4-L5-S1)
- Spit (acute lumbago)
In dit artikel kunt u handige tips lezen om zo ‘veilig’ mogelijk te tillen.
Men kent een aantal principes voor een juiste tiltechniek:
- Probeer zoveel mogelijk te voorkomen om zwaar te tillen. Over het algemeen wordt afgeraden om voorwerpen zwaarder dan 23 tot 25 kg te tillen (ook al doe je dit met een juiste tiltechniek!).
- Wees voorbereid door vooraf in te schatten hoe zwaar het voorwerp is wat je gaat tillen.
- Til zoveel mogelijk met twee handen.
- Zorg bij het tillen van een voorwerp voor een korte lastarm. Dit is de afstand van je onderrug tot het zwaartepunt van het voorwerp. Deze afstand kan je verkleinen door het voorwerp dicht bij je lichaam te houden tijdens het tillen.
- Voorkom dat je de rug draait of buigt tijdens het tillen. Dit geeft extra belasting op de wervelkolom. Ga daarom recht voor het te tillen voorwerp staan en voorkom daarmee dat je tijdens het tillen van het voorwerp gaat draaien of buigen met de rug. Vervolgens draai je door je voeten te verplaatsen.
- Til gecontroleerd en niet explosief! Probeer de tilbeweging rustig in te zetten om piekbelastingen te voorkomen.
- Span actief je buikspieren aan tijdens het tillen. Trainen van buikspieren, rugspieren en beenspieren helpt ook om veilig te kunnen tillen.
Daarnaast is de tiltechniek ook afhankelijk van het type voorwerp dat je tilt:
- Bij een klein voorwerp dat je tussen je knieën door omhoog kunt tillen: ga door je knieën en houd je rug recht.
- Bij een klein voorwerp dat je niet tussen je knieën door omhoog kunt tillen (bijvoorbeeld door een object dat in de weg staat): óf verplaats het te tillen voorwerp óf ga met je benen gespreid staan en zak door je knieën en houd je rug recht bij het tillen.
- Bij een groot voorwerp dat je voor je knieën langs moet tillen: óf buig de rug ZONDER door de knieën te gaan (je tilt nu dus meer vanuit de rug, maar op deze manier verklein je de lastarm) of ga in schutterstand zitten en til vanuit je knieën. Hierbij houd je de rug recht.
Wees dus goed voorbereid voordat je gaat tillen en pas je tiltechniek aan het te tillen voorwerp en de omgeving aan.