Nekpijn door thuiswerken

Tips bij nekpijn door thuiswerken

• Zorg ervoor dat je goed rechtop in je stoel zit
• Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat
• Zorg dat je tussendoor beweegt. Ga even naar buiten of neem wat vaker wat te drinken
• Vermijd stress of pak dit aan (ademhalingsoefeningen)
• Stretch regelmatig je nekspieren
• Roteer/ draai je nek meerdere keren per dag (bewegen)

Oefeningen bij nekpijn door thuiswerken

Wat zijn oorzaken van nekpijn door thuiswerken

Meestal is fysieke stress, bijvoorbeeld door een verkeerde houding en/of mentale stress de oorzaak van nekpijn. Dit heeft als gevolg dat er triggerpoints ontstaan in onze nekspieren met als gevolg nek- en/of hoofdpijnklachten. Deze ’triggerpunten’ zij goed te behandelen middels dry needling therapie of andere vormen van triggerpointtherapie.
Daarnaast is het raadzaam om dus de stressfactoren die de echte oorzaak zijn van de nekklachten aan te pakken.

Nekpijn door thuiswerken is dit redelijk eenvoudig op te lossen. De fysiotherapeuten bij fysiotherapie4all zij gespecialiseerd in het onderzoeken en behandelen van (chronische) nekklachten.

Bekijk hier een onderzoek van nekpijn door thuiswerken

Waarom moet je rechtop zitten?

Wanneer je hele dagen achter je computer zit en je houding is niet goed staan je spieren de hele dag in een actiestand ofwel contractie stand. Jouw hoofd weegt ongeveer 3-4 kilo en als je hoofd te ver naar voren hangt moeten jouw nekspieren jouw hoofd terugtrekken. Dit komt omdat jouw hoofd door de zwaartekracht naar voren wil vallen.
Waneer je dus goed rechtop zit en je beeldscherm op juiste hoogte plaatst, dan wordt het gewicht van het hoofd opgevangen door je wervelkolom. Dit kost jouw lichaam weinig moeite omdat je wervelkolom hiervoor gemaakt is.

Zorg dus voor een goede houding en probeer veel af te wisselen om nekpijn door thuiswerken in de toekomst te voorkomen.