Uitleg de tabletnek
Tabletnek en onderzoek
Uit onderzoek blijkt dat veertig procent van de jongeren (8-18 jaar) rug- en/of nekklachten heeft. Bij veel jongeren is intensief gebruik van een tablet of smartphone de oorzaak.
Bijna iedere jongere heeft wel een tablet of smartphone. Het gebruik van deze apparaten is bij sommige van hen zeer intensief. Waar je een beeldscherm van een computer op een bepaalde hoogte kan instellen, is dat bij de tablets en smarthphones niet het geval. Het merendeel van de jongeren houdt het apparaat in de hand en houdt hierbij de nek gebogen.
Wat is een tabletnek?
Fysiotherapeuten zien steeds meer nekklachten door het gebruik van deze apparaten. Door de langdurig gebogen houding komt er een extra belasting op de structuren in de nek, zoals de wervels, de spieren, de banden etc. Daarnaast kan het gebruik ook armklachten, rugklachten, oogklachten en spanningshoofdpijn veroorzaken.
Ook senioren die een tablet/iPad gebruiken, hebben een verhoogd risico. Uit onderzoek blijkt dat 14% van hen weleens klachten heeft door het gebruik hiervan.
Geadviseerd wordt dan ook om niet te lang achter elkaar het apparaat te gebruiken en wanneer je deze dan toch gebruikt je houding veel af te wisselen. Meer tips om een tabletnek te voorkomen? Lees dan het artikel Hoe kan ik een tabletnek voorkomen? op onze website.
Symtomen bij een tabletnek
Nekklachten zijn vaak de eerste symptomen van een ‘tabletnek’. Wanneer deze klachten lang aanhouden, zien we vaak dat mensen ook hoofdpijnklachten ontwikkelen. Ongeveer 78% van de mensen in Nederland met hoofdpijn heeft last van spanningshoofdpijn. Deze vorm van hoofdpijn wordt veroorzaakt door te gespannen nekspieren. Deze nekspanning wordt in veel gevallen veroorzaakt door triggerpoints.
Effectieve behandelmethoden tabletnek
Het belangrijkste is natuurlijk om een tabletnek te voorkomen. Dit kan door middel van een juiste houding aan te nemen, regelmatig bewegen en meer afwisseling van houding (belasting en belastbaarheid aanpassen). Wanneer je toch last krijgt van een tabletnek is het raadzaam om contact met je fysiotherapeut op te nemen. Zij kunnen je tips geven om een juiste houding aan te nemen en spierspanning wegnemen middels; manuele therapie, triggerpointtherapie of dry needling.
Tips tegen een tabletnek
- Breng het apparaat naar je gezicht, in plaats van je gezicht naar het apparaat. Zo hoef je je nek minder ver te buigen.
- Kies ervoor om je tablet/iPad op een standaard te zetten als je deze langere tijd achter elkaar gebruikt. Het apparaat staat dan op ooghoogte, waardoor je buiging van de nek voorkomt.
- Laat je ellebogen rusten op kussens of armleuningen, zodat je je schouders niet optrekt. Dit kan een verhoogde spanning in nek-en schoudermusculatuur geven.
- Wissel je houding geregeld af en zorg voor pauzes tussendoor.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging wanneer je de tablet of iPad niet gebruikt.
- Doe regelmatig ontspannings- of rekoefeningen om de nek soepel te houden.
Onze kinderen lopen gevaar. Bekijk hier het onderzoek.