Vasten is niet simpelweg “niets eten”. Het is een evolutionair ingesleten herstelproces waarbij je lichaam laag voor laag afpelt wat niet meer nodig is. Je energiebron verandert, hormonen herstructureren en cellen starten met schoonmaken – van overleven naar leven op celniveau. In dit artikel neem ik je uur voor uur mee door wat er biologisch en mentaal gebeurt tijdens een vastenperiode van 72 uur.
Bekijk de video: let op deze gaat over 5 dagen vasten. Dit geeft een duidelijk uitleg wat fasting doet. Doe dit niet zomaar zelf. Laat je altijd begeleiden.
Waarom 72 uur vasten?
Langere vastenperiodes (36 tot 72 uur) geven je lichaam de tijd om niet alleen vet te verbranden, maar ook diepe herstelprocessen zoals autofagie en activatie van stamcellen op gang te brengen. Dit is meer dan afvallen, het is een interne reset.
Uur 0 tot 2: start – de opslagmodus
Je hebt je laatste maaltijd gegeten. Het lichaam verterert en neemt voedingsstoffen op. Bloedsuiker en insuline stijgen; alles staat in de opslagmodus. Je voelt je verzadigd en warm. Brandstof: glucose.
Uur 2 tot 6: verteringsfase
Je lichaam gebruikt de vrijgekomen suikers als directe brandstof. Insuline blijft relatief hoog, vetverbranding is nog uitgeschakeld. Mogelijk lichte loomheid na een maaltijd (insulinepiek).
Uur 6 tot 10: de overgang begint
Insuline daalt, de lever start glycogeenafgifte om bloedsuiker stabiel te houden. Je systeem schakelt langzaam van suiker naar voorbereiding op vetverbranding. Dit is vaak het eerste moment dat je honger of licht trage energiegevoelens merkt.
Uur 10 tot 14: eerste hormonale verschuiving
Glucagon stijgt, het signaal dat vetverbranding mag beginnen. Vetcellen geven vetzuren vrij. Het sympathische zenuwstelsel komt iets tot rust; je voelt soms een mix van kalmte en onrust.
Uur 14 tot 18: de eerste ketonen verschijnen
Glycogeen raakt op, de lever maakt ketonen. Ketonen zijn een efficiënte, ontstekingsremmende brandstof voor lichaam en hersenen. Je krijgt vaak de eerste heldere momenten in je hoofd. Honger neemt tijdelijk toe en stabiliseert daarna.
Uur 18 tot 24: volledige overschakeling naar vetverbranding
Rond 20 uur is veel glycogeen verbruikt. Insuline daalt, glucagon en groeihormoon stijgen. Je energie stabiliseert; je merkt minder afhankelijkheid van eten en vaak meer mentale rust en focus. Je lichaam draait nu op vetten en ketonen.
Uur 24 tot 30: autofagie begint – de interne schoonmaak
Autofagie, letterlijk “zelf-eten”, start: beschadigde eiwitten en celonderdelen worden gerecycled. Ontstekingswaarden dalen, immuunsysteem en darmen krijgen rust. Je adem kan anders ruiken (ketonen).
Uur 30 tot 36: mentale omslag
De hersenen gebruiken vooral ketonen; dit geeft vaak emotionele stabiliteit en helderheid. Cortisol piekt minder, honger wordt meer een bewuste keuze dan een drift.
Uur 36 tot 42: diepe rust in lichaam en brein
Vetverbranding is optimaal, spijsvertering ligt stil en energie gaat naar herstel. Hartslag en ademhaling kunnen iets rustiger worden. Veel mensen ervaren kalmte of een bijna meditatieve staat.
Uur 42 tot 48: piekfase van autofagie en groeihormoon
Autofagie bereikt een hoogtepunt; vele beschadigde cellen worden opgeruimd. Groeihormoon kan vier tot vijf keer hoger zijn dan normaal, wat helpt bij spierbehoud en herstel. Dit voelt voor velen als verjonging.
Uur 48 tot 60: herstel, helderheid en verjonging
Darmwand en lever herstellen, huid kan verbeteren en energie blijft stabiel. Insulinegevoeligheid neemt toe, ontstekingen verminderen. Emotioneel ervaar je vaak ruimte en focus.
Uur 60 tot 72: de volledige reset
Na 72 uur heb je een diepe reset: stamcellen activeren immuuncellen, celfunctie verbetert en je ervaring van energie en helderheid is maximaal. Velen beschrijven dit als: “Ik voel me schoon, helder en vrij.”
Wat doet vasten na 72 uur?
Na drie dagen blijven veel positieve effecten aanwezig: verbeterde insulinegevoeligheid, verhoogde vetverbranding en een efficiëntere celfunctie. Vasten leert je bovendien vertrouwen op je lichaam en onderscheid te maken tussen echte behoefte en gewoonte.
Veiligheid en wie moet extra voorzichtig zijn
Vasten is niet voor iedereen. Overleg met een arts als je:
• insuline-afhankelijke diabetes hebt
• een voorgeschiedenis van eetstoornissen hebt
• ondergewicht of ernstige gezondheidsproblemen hebt
• zwanger bent of borstvoeding geeft
Langere vastenperiodes moeten altijd met voldoende hydratatie en liefst onder begeleiding uitgevoerd worden.
Hoe verbreek je een lang vast goed?
Begin langzaam: bouillon, gefermenteerde groenten, zacht fruit of soep, lichte eiwitten. Kauw rustig en wacht twintig minuten voor een tweede portie. Zo voorkom je spijsverteringsstress.
Praktische tips als je 72 uur vast overweegt
• Drink voldoende water en elektrolyten
• Plan rust en lichte beweging (wandelen, ademhalingsoefeningen)
• Optimaliseer slaap en stressmanagement
• Overweeg begeleiding bij langere vastenperiodes
Veelgestelde vragen
Word ik spiermassa kwijt bij 72 uur vasten?
Niet significant, als je voldoende eiwitten gebruikt vóór en na het vasten en groeihormoon verhoogd blijft.
Helpt vasten tegen ontstekingen?
Vasten verlaagt vaak ontstekingsmarkers, maar resultaten verschillen per persoon.
Hoe vaak kun je 72 uur vasten herhalen?
Voor de één is één of twee keer per jaar zinvol, anderen kiezen kortere vastenmomenten. Doe dit nooit te vaak zonder begeleiding.
Conclusie
72 uur vasten is veel meer dan vetverlies. Het is een biologisch proces dat energiebronnen wisselt, hormonen herstelt en cellen reinigt. Doe het veilig, bereid je goed voor en combineer vasten met ademhaling, slaapoptimalisatie en stressreductie voor maximaal herstel.
Wil jij dit veilig ervaren en begeleid worden? Binnen de Pijn Reset Community leer ik je stap voor stap hoe je veilig en effectief kunt vasten, gecombineerd met ademhaling en herstelstrategieën.
Lees ook mijn boek ‘de oplossing voor mijn’ en doe mee aan de cursus oplossen van chronische fysieke en of mentale klachten — Pijn Reset Community.
