Hoe ontstaat een heuvelknie?
De naam ‘heuvelknie’ is afgeleid van het feit dat hardlopers die veel bergaf rennen last kunnen krijgen van deze aandoening wat knieklachten veroorzaakt. Hierbij komt er namelijk meer belasting op de pees van de popliteus spier. De blessure kan dus ontstaan door veel bergaf te rennen of door het rennen op een schuine ondergrond. Ook kan het veroorzaakt worden als de voet overmatig naar binnen beweegt (versterkte pronatie) tijdens het rennen. Ook een slechte warming-up of een te snelle opbouw in de trainingen een popliteus tendinitis veroorzaken.
Wat zijn de symptomen?
De symptomen behorende bij popliteus tendinitis zijn: pijn in de knieholte of aan de buitenkant van de knie, zwelling in de knieholte en pijn als men in de knieholte drukt. De klachten kunnen plotseling op komen zetten na bijvoorbeeld een misstap, maar kunnen ook langzaamaan op komen zetten en erger worden met de tijd.
Wat is de behandeling van een heuvelknie?
De behandeling is afhankelijk van de oorzaak van de popliteus tendinitis. Als overbelasting door een te snelle trainingsopbouw de oorzaak is, is het belangrijk wat lichter te trainen of een ander type training (bijvoorbeeld minder bergaf rennen) toe te passen. Als een versterkte pronatie van de voet de oorzaak is, kunnen steunzolen of correctiezolen helpen de klachten te verminderen. Een adequate warming-up en cooling down kunnen de klachten ook aanzienlijk verminderen. De fysiotherapeut kan u helpen de spierspanning in de popliteus spier te verminderen door middel van manuele technieken, triggerpointtherapie, dry-needling therapie, massage en tapen. Ook kan de fysiotherapeut u adviseren wat betreft de mate van belasting op de knie en eventueel aanvullende oefeningen geven.
Bekijk hier een onderzoek over een heuvelknie.
