In dit artikel leg ik je uit wat pudendal neuralgie precies is, hoe het ontstaat én – nog belangrijker – wat jij eraan kunt doen. Denk aan houdingsadvies, therapie, natuurlijke supplementen, gerichte beweging en een bewezen aanpak die zich richt op het herstellen van de balans in jouw hele lichaam en geest.
Wat is pudendal neuralgie?
Pudendal neuralgie is een vorm van zenuwpijn veroorzaakt door irritatie of beklemming van de nervus pudendus – een belangrijke zenuw in het bekkengebied. Deze zenuw zorgt onder andere voor gevoel en functie in de anus, geslachtsdelen en het perineum.
Klachten die jij kunt ervaren bij pudendal neuralgie:
- Brandende of stekende pijn in het zitvlak, perineum of genitale gebied
- Pijn die verergert bij zitten en verbetert bij staan of liggen
- Gevoelloosheid, tintelingen of een ‘zandgevoel’ tussen je benen
- Problemen met plassen, ontlasting of seksuele functies
- Verergering van klachten door stress of spanning
Oorzaken van pudendal neuralgie
De zenuw kan geïrriteerd raken door langdurige druk (bijvoorbeeld door fietsen of veel zitten), trauma (zoals een bevalling of operatie), spierverkortingen in de bekkenbodem of zelfs door een verkeerde houding.
Maar ook chronische stress, angst of een overactief zenuwstelsel kunnen het lichaam in een staat van spierspanning en overprikkeling brengen – met pijnklachten als gevolg.
Dat betekent: als je alleen naar de plek van de pijn kijkt, mis je vaak de échte oorzaak.
Wat jij kunt doen bij pudendal neuralgie
1. Vermijd triggers
De eerste stap in herstel is het verminderen van druk op de pudenduszenuw:
- Gebruik een speciaal zitkussen met uitsparing in het midden
- Vermijd langdurig zitten (neem micropauzes)
- Beperk fietsen of gebruik een aangepaste zadelvorm
- Let op constipatie en voorkom hard persen bij toiletgang
2. Fysiotherapie en manuele therapie
Een gespecialiseerde therapeut kan helpen met:
- Het losmaken van triggerpoints in spieren zoals de piriformis of bekkenbodem
- Houdingscorrectie en ademhalingsoefeningen
- Leren ontspannen van de bekkenbodem (vaak onbewust aangespannen)
Met gerichte hands-on behandelingen en beweging leer jij je lichaam opnieuw in balans te brengen.
3. Gerichte krachttraining en beweging
Hoewel rust in het begin belangrijk is, is langdurige inactiviteit juist schadelijk voor je herstel. Gerichte beweging helpt de doorbloeding, vermindert spierspanning én versterkt belangrijke spiergroepen die bescherming bieden aan de pudenduszenuw.
- Versterk de heup- en bilspieren (zoals de gluteus medius en maximus)
- Oefen met lichte core stability om je bekken goed te ondersteunen
- Focus op functionele beweging (zoals squats, bruggetjes, heupabductie)
- Laat je begeleiden door een expert om overbelasting te voorkomen
Sterke heupspieren verminderen de druk op je bekkenbodem en brengen meer stabiliteit in je houding – een cruciale stap in het verminderen van zenuwirritatie.
4. Ademhaling en stressreductie
Chronische pijn staat zelden los van stress. Je zenuwstelsel staat bij langdurige spanning constant ‘aan’, wat de pijn alleen maar verergert. Dagelijkse ontspanning is dus cruciaal.
- Oefen diepe buikademhaling (via je middenrif)
- Doe aan meditatie, yoga of wandel in de natuur
- Leer je lichaam en geest tot rust te brengen
5. Koudetraining (zoals ijsbaden of koude douches)
Koudetraining, mits goed opgebouwd, heeft positieve effecten op je zenuwstelsel:
- Vermindert ontstekingen en zenuwprikkeling
- Verbetert doorbloeding van spieren en bindweefsel
- Verhoogt mentale veerkracht en stressbestendigheid
- Stimuleert herstel van het autonome zenuwstelsel
Je kunt starten met koude douches en langzaam opbouwen naar koudwaterbaden. Combineer dit altijd met gecontroleerde ademhaling (zoals de Wim Hof Methode) om je lichaam te trainen in ontspanning onder stress.
Supplementen bij pudendal neuralgie
Sommige supplementen kunnen jou ondersteunen in het herstelproces. Deze helpen de zenuwen te kalmeren, ontstekingen te verminderen en spieren te ontspannen.
- Magnesium bisglycinaat/tauraat – ontspant spieren en zenuwen
- Alfa-liponzuur – antioxidant voor zenuwherstel
- B-vitamines (B1, B6, B12) – ondersteunen zenuwgeleiding
- Omega 3 (EPA/DHA) – ontstekingsremmend
- Curcumine – natuurlijke pijnstiller
- Ashwagandha/Rhodiola – adaptogenen voor stressregulatie
Gebruik supplementen altijd als ondersteuning naast therapie en beweging.
Waarom alleen symptoombestrijding niet genoeg is
Veel behandelingen richten zich op het onderdrukken van symptomen, bijvoorbeeld met pijnstillers, injecties of tijdelijke therapieën. Maar als je de onderliggende oorzaken niet aanpakt – zoals spierspanning, verkeerde patronen, stress en een overprikkeld zenuwstelsel – blijven de klachten terugkomen.
Herstel van pudendal neuralgie vraagt dus om een holistische aanpak die kijkt naar jouw totale systeem – fysiek én mentaal.
Herstel vanuit de kern: Pijn Reset Community
Wil jij jouw klachten écht oplossen, en niet langer van behandeling naar behandeling hoppen? Dan is de Pijn Reset Community precies wat jij nodig hebt.
In dit jaartraject werk je op een natuurlijke manier aan het herstellen van de balans in jouw lichaam en geest. Je leert onder andere:
- Hoe je fysieke én mentale spanningspatronen doorbreekt
- Wat jouw pijnsysteem actief houdt – en hoe je dit reset
- Hoe je jouw zenuwstelsel tot rust brengt
- Praktische oefeningen voor ademhaling, houding, ontspanning en beweging
- Inzicht in voeding, supplementen, krachttraining en koudetherapie bij chronische pijn
Je krijgt persoonlijke begeleiding, toegang tot een ondersteunende community én een gestructureerd programma dat écht werkt – zonder zware medicatie of dure behandelingen.
📘 Start vandaag met jouw herstel
Wil je eerst meer lezen over hoe pijn ontstaat en wat jij eraan kunt doen?
Download dan mijn boek: “De Oplossing voor Pijn” – de gids voor mensen met chronische fysieke of mentale klachten.
👉 En ben je klaar om het nu écht op te lossen?
Sluit je dan aan bij de Pijn Reset Community – dé plek waar jij leert hoe je jouw klachten op een natuurlijke manier overwint.
💪 Geen symptoombestrijding, maar échte verandering.
Want jij verdient het om weer vrij te bewegen, te zitten en te leven – zonder pijn.
