Wat is een zweepslag van de kuit?
Bij een zweepslag van de kuit is er een (gedeeltelijke) spierscheuring in de kuitspier ontstaan. De tweekoppige kuitspier (M. Gastrocnemius) bestaat uit een binnenste en buitenste spierkop. Een zweepslag treedt in de meeste gevallen in de binnenste (mediale) kop van deze spier op. De mate van scheuring kan variëren van een scheuring van enkele spiervezels tot een volledige scheur van de spier.
Wat zijn de oorzaken een zweepslag van de kuit?
De oorzaak van een zweepslag van de kuit is een plotselinge, grote belasting op de spier. Dit kan zijn bij het aanzetten voor een sprint, maar ook bij het aanzetten voor een sprong. Een zweepslag kan echter ook ontstaan wanneer men gewoon aan het wandelen is. Risicofactoren voor het ontwikkelen van een zweepslag zijn:
- een verminderde mobiliteit van voeten, enkels of knieën
- een slechte warming-up tijdens het sporten
- eerdere kuitblessures
Wat zijn de tekens & symptomen van een zweepslag van de kuit?
Men beschrijft het gevoel bij een zweepslag vaak alsof er iemand tegen de kuit trapt. Sommige mensen ervaren ook een ‘knappend’ gevoel of geluid. Daarna voelt men een scherpe pijn in de kuit. Het is afhankelijk van de mate van de scheuring of men nog op het aangedane been kan staan. Er kan een bloeduitstorting en zwelling ontstaan. De kuitspier is druk pijnlijk en ook het rekken van de kuitspier is provocerend.
- Men kan meestal niet verder lopen vanwege de pijn
- Op de tenen staan is pijnlijk
- Het rekken van de kuitspier is pijnlijk
Wat is de behandeling van een zweepslag van de kuit?
Wanneer men net een zweepslag van de kuit heeft opgelopen is het belangrijk dat de pijnlijke plek gekoeld wordt en het been direct hoog gelegd wordt. Ook kan koelen het herstel versnellen. Dit heeft alleen de eerste 24 uur effect. De eerste dagen na de scheuring is het belangrijk de spier rust te geven. Leg het been omhoog en leg eventueel een drukverband aan. Beweeg de voet en knie wel onbelast om de circulatie van het onderbeen te bevorderen.
Stap 1. Koel de gescheurde spier met een ice-pack
Stap 2. Leg het been omhoog
Stap 3. Leg een drukverband aan
Herstellen van een zweepslag van de kuit
Daarna is het belangrijk de belasting op de kuit gedoseerd op te bouwen. De fysiotherapeut kan daarbij helpen. Een opbouwschema waarbij kracht, mobiliteit en coördinatie een rol spelen is essentieel om restklachten en herhaling van letsel te voorkomen. De herstelduur is afhankelijk van de grootte van de scheuring. Wanneer er enkele spiervezels gescheurd zijn, hoeft het herstel maar twee weken te duren. Bij een grotere zweepslag van de kuit kan het herstel zes tot tien weken duren.
Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen bij het herstel van een zweepslag van de kuit. De fysiotherapeut kan verschillende behandelingstechnieken en oefeningen toepassen om het herstelproces te bevorderen en de functionaliteit van de kuit te verbeteren. Enkele manieren waarop fysiotherapie kan helpen bij een zweepslag zijn:
- Evaluatie en diagnose: De fysiotherapeut zal een grondige evaluatie uitvoeren om de ernst van de blessure te beoordelen en andere mogelijke verwondingen uit te sluiten. Ze kunnen ook kijken naar factoren die hebben bijgedragen aan het ontstaan van de zweepslag, zoals spieronevenwichtigheden of problemen met de loop- of sprongtechniek.
- Rust en bescherming: In de beginfase van het herstel kan de fysiotherapeut adviseren om rust te nemen en de kuitspieren te beschermen tegen verdere schade. Dit kan het vermijden van belastende activiteiten of het gebruik van hulpmiddelen zoals krukken om het gewicht op het aangedane been te verminderen, omvatten.
- Pijnbestrijding en ontstekingsremming: De fysiotherapeut kan verschillende technieken toepassen om pijn en ontsteking te verminderen, zoals het gebruik van ijs, elektrotherapie, massage of mobilisatietechnieken. Deze kunnen helpen om pijn te verlichten, de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren en het genezingsproces te bevorderen.
- Herstel van bewegingsbereik en spierkracht: Naarmate het genezingsproces vordert, zal de fysiotherapeut geleidelijk aan oefeningen en mobilisatietechnieken introduceren om het bewegingsbereik van de kuit te herstellen. Dit kan onder andere rek- en strekoefeningen omvatten om de spieren op lengte te houden en de flexibiliteit te verbeteren. Daarnaast kunnen spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd om de kracht van de kuitspieren te herstellen.
- Functionele training: De fysiotherapeut kan specifieke oefeningen en activiteiten introduceren die gericht zijn op het verbeteren van de functionele capaciteiten van de kuit. Dit kan onder andere het trainen van looppatronen, sprongtechnieken of sportgerelateerde bewegingen omvatten, afhankelijk van de individuele behoeften en doelen van de persoon.
Daarnaast kan de fysiotherapeut ook educatie en advies geven over het voorkomen van toekomstige blessures, het aanpassen van trainingsprogramma’s en het verbeteren van de algehele conditie en kracht van het lichaam.
Het is belangrijk om met een ervaren fysiotherapeut samen te werken voor de juiste begeleiding en behandeling bij een zweepslag van de kuit. Ze kunnen een individueel behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke situatie en doelen, en je begele
Welke oefeningen kan men doen tijdens het herstel van een zweepslag?
Het is belangrijk dat men tijdens het herstel lichte oefeningen uitvoert. De oefeningen zorgen ervoor dat de kuit sterker wordt.
Oefening 1: Strek het been naar voren en draai rondjes met de voet. Deze oefeningen kun men drie keer per dag uitvoeren.
Oefening 2: Ga zitten en druk de tenen naar voren. Houd het strekken 10 seconden vol. Trek vervolgens de tenen naar zichzelf toe. Herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag.
Oefening 3: Ga op de tenen staan. Dit zal de kuitspier versterken. Zak na 5 seconden weer naar de grond. Deze oefening kun men 3 keer per dag uitvoeren.
Oefening 4: Men kan langzamerhand weer rustig gaan bewegen. Vooral wandelen, zwemmen, fietsen en traplopen is een goede oefening.
Bekijk hier een onderzoek over een zweepslag van de kuit.
Pijn Reset Community
Wil jij van jouw chronische pijnklachten afkomen?
Met de Pijn Reset Community word jij zelf (pijn) specialist over je eigen lichaam door te leren aan deze ‘knoppen’ te draaien!
De afgelopen jaren hebben wij talloze cursussen, masterclasses, trainingen en coachingstrajecten aangeboden om mensen met (chronische) klachten verder te helpen.We hebben van deze losse producten één complete totaaloplossing gemaakt, waarmee wij jou helpen grip te krijgen op jouw (pijn)klachten en een positiever en gelukkiger leven te lijden.
Door NU actie te ondernemen voorkom je dat je klachten steeds verder achteruit gaan. Wij gaan vandaag direct met je aan de slag en we stoppen pas als je klachtenvrij bent! Wil jij meer informatie? Bekijk dan onze pagina over de Pijn Reset Community!
