Burn-out is een verstoring van het autonome zenuwstelsel

In Burn-out wordt vooral gekenmerkt door mentale overbelasting? Klopt dit eigenlijk wel? Eigenlijk kunnen we geen onderscheid maken tussen mentale of fysieke (pijn)klachten. De oorzaak is eigenlijk hetzelfde. Een verstoring ofwel disbalans in ons autonome zenuwstelsel. Het mooie hiervan is is dat het altijd op te lossen is!

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een stressgerelateerde aandoening die wordt gekenmerkt door gevoelens van extreme vermoeidheid, emotionele uitputting en verminderde prestaties. Het is een uitputtingsreactie van het lichaam en de geest op langdurige, chronische stress die vaak gerelateerd is aan werk of andere eisen in het dagelijks leven.

Mensen met een burn-out voelen zich vaak leeg en uitgeput, hebben weinig motivatie en interesse in hun werk of andere activiteiten, en voelen zich vaak geïrriteerd of gefrustreerd. Ze kunnen ook fysieke symptomen ervaren zoals hoofdpijn, spierpijn, en slaapproblemen

Dit ontstaat meestal als gevolg van langdurige stressfactoren zoals een hoge werkdruk, langdurige onzekerheid over de toekomst, het niet kunnen voldoen aan verwachtingen, of conflicten op het werk. Het kan ook worden veroorzaakt door persoonlijke factoren, zoals perfectionisme of een neiging om te veel hooi op de vork te nemen.

Het is belangrijk om tijdig hulp te zoeken bij een burn-out om verdere uitputting te voorkomen en te kunnen herstellen. Een behandeling kan bestaan uit therapie, medicatie en aanpassingen op het werk of in de levensstijl om te leren omgaan met stress en herstel te bevorderen.

Wat gebeurt er bij een burn-out?

Bij een burn-out is er sprake van langdurige en overmatige stress die leidt tot lichamelijke, mentale en emotionele uitputting. Het kan gebeuren wanneer je te veel druk ervaart in je werk of persoonlijke leven en niet voldoende tijd neemt om te herstellen en te ontspannen.

Door mentale klachten kan het stresshormoon cortisol in het lichaam chronisch verhoogd blijven, wat kan leiden tot lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn en maagproblemen. Daarnaast kan het ook leiden tot mentale en emotionele uitputting, zoals het verlies van interesse in werk en andere activiteiten, verminderde prestaties, en gevoelens van leegte en cynisme.

Ook kan een burn-out leiden tot depersonalisatie, waarbij je afstand neemt van collega’s, vrienden en familie, een negatieve houding hebt ten opzichte van anderen, en gevoelens van vervreemding en afstand van de omgeving ervaart.

Oorzaken van een burn-out

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan het ontstaan van een burn-out. Hieronder staan enkele veelvoorkomende oorzaken:

1. Werkgerelateerde stress: Een van de belangrijkste oorzaken van een burn-out is stress op het werk. Dit kan ontstaan door overbelasting, te hoge werkdruk, onduidelijke taken en verantwoordelijkheden, conflictsituaties, weinig steun van collega’s en leidinggevenden, en gebrek aan autonomie.
2. Persoonlijkheidskenmerken: Mensen die perfectionistisch zijn, moeite hebben om grenzen te stellen, zichzelf te veel onder druk zetten en hoge eisen aan zichzelf stellen, lopen een groter risico op een burn-out.
3. Levensgebeurtenissen: Naast werkgerelateerde stress kunnen ook persoonlijke gebeurtenissen, zoals relatieproblemen, financiële problemen, gezondheidsproblemen en verlies van dierbaren, bijdragen aan het ontstaan van een burn-out.
4. Ongezonde levensstijl: Een ongezonde levensstijl, zoals onvoldoende slaap, ongezond eten, weinig beweging en te veel cafeïne en alcohol, kan bijdragen aan het ontstaan van een burn-out.
5. Werk-privébalans: Een slechte werk-privébalans kan ook bijdragen aan het ontstaan van een burn-out. Dit kan gebeuren wanneer er te weinig tijd wordt besteed aan persoonlijke en sociale activiteiten, hobby’s en ontspanning, waardoor de stress zich opstapelt.

Het is belangrijk om de risicofactoren voor een burn-out te identificeren en actie te ondernemen om deze te verminderen. Dit kan betekenen dat je grenzen moet stellen, assertiever moet zijn, hulp moet zoeken bij stress-managementtechnieken en ontspanning, en eventueel veranderingen moet aanbrengen in werk-gerelateerde factoren.

Brein en het autonome zenuwstelsel

Wij maken onszelf letterlijk ziek. Dit doe je natuurlijk niet expres, maar het komt door de maatschappij en hoe wij hier zelf in functioneren. Uiteindelijk ligt de oplossing altijd bij jezelf!

STRESS is heel complex. De meeste mensen met fysieke en/of mentale klachten hebben meestal een heftige geschiedenis meegemaakt. Wij noemen dit ook wel jouw ’Tijdlijn’. Wanneer je eerlijk naar jezelf gaat kijken kun je in veel gevallen wel verklaren waarom je klachten hebt gekregen. Denk hier eens over na…

De meeste voorkomende oorzaken van chronische pijn, ziektes en/of mentale klachten zijn:

1. (Jeugd)trauma’s: denk hierbij aan overlijden, gepest zijn, misbruik, alcoholverslaving, niet gezien zijn door ouders.

2. Persoonskenmerken: door wat we meemaken ontstaan er meestal persoonskenmerken zoals: perfectionisme, zorgzaamheid, pleasegedrag en controledrang.

3. (Onderdrukte) emoties: wij mensen willen liever niet voelen en onderdrukken emoties zoals boosheid, woede, verdriet, wanhoop waardoor we fysiologische verstoringen krijgen.

4. Externe factoren: dit zijn de hedendaagse stressoren zoals deadline, relationele problemen, je kinderen, werk, geldzorgen, etc. 

Al deze stressoren worden ‘geconditioneerd’ in ons brein. Hierdoor ontstaat er continu een interne spanning in ons lichaam wat zorgt voor een verhoogde ‘fight-flight’ reactie, onderdrukken van ons immuunsysteem en een verstoring van ons autonome zenuwstelsel. Het gevolg hiervan is:

• Zuurstoftekort tekort in spieren, pezen & zenuwen
• (Chronische) ontstekingen
• Vermoeidheid en geen energie
• Mentale en fysieke klachten

Uiteindelijk krijgt ons lichaam niet meer de kans om te herstellen en worden we steeds zieker of krijgen we steeds meer klachten. De rode draad van dit programma is het verbeteren van je autonome zenuwstelsel, minder ontstekingen en meer zuurstof toevoeren. Waarom? Omdat zuurstoftekort & ontstekingen zorgen voor bijna alle klachten in ons lichaam. De Pijn Reset Community is hier de oplossing voor!

Symptomen van een burn-out

De symptomen kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar over het algemeen zijn er drie belangrijke kenmerken: emotionele uitputting, depersonalisatie en verminderde prestaties. Hieronder staan enkele veelvoorkomende symptomen die bij elk van deze kenmerken horen:

Emotionele uitputting:

• Extreme vermoeidheid
• Een gevoel van leegte of cynisme
• Geen interesse meer in werk of andere activiteiten
• Snel geïrriteerd of gefrustreerd zijn
• Slaapproblemen
• Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spierpijn of maagklachten

Depersonalisatie:

• Afstand nemen van collega’s, vrienden en familie
• Een negatieve houding ten opzichte van anderen
• Verlies van empathie en compassie
• Gevoel van vervreemding of afstand van de omgeving

Verminderde prestaties:

• Verminderde productiviteit
• Vertraagde of moeilijke besluitvorming
• Concentratieproblemen
• Moeite om taken af te maken
• Verlies van creativiteit of innovativiteit

Het is belangrijk om op te merken dat deze symptomen niet altijd duidelijk zijn en soms geleidelijk aan opbouwen. Daarom is het essentieel om alert te zijn op eventuele veranderingen in je emoties, gedachten en gedrag. Als je vermoedt dat je een burn-out hebt, zoek dan hulp van een professionele zorgverlener.

Hoe kun je een burn-out voorkomen?

Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om een burn-out te voorkomen, hieronder volgen enkele tips:

1. Leer omgaan met stress: Leer hoe je stress kunt verminderen door middel van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, mindfulness of yoga. Probeer ook voldoende te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen.
2. Stel realistische doelen: Stel realistische doelen en prioriteiten en wees niet te streng voor jezelf. Zorg ervoor dat je niet te veel hooi op je vork neemt en dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen.
3. Houd je werk in balans: Probeer een goede balans te vinden tussen werk en privé. Zorg voor regelmatige pauzes tijdens je werkdag en maak tijd vrij voor ontspanning en plezierige activiteiten buiten het werk.
4. Communiceer effectief: Communiceer op een effectieve manier met collega’s, vrienden en familie en vraag om hulp en ondersteuning als dat nodig is. Probeer ook te praten over je gevoelens en gedachten.
5. Zorg voor een gezonde werkomgeving: Creëer een gezonde werkomgeving, waarin er voldoende ondersteuning en waardering is en waarin er open en effectief wordt gecommuniceerd. Probeer ook conflicten op te lossen op een constructieve manier.

Behandeling bij een burn-out

De behandeling bestaat uit verschillende stappen en hangt af van de ernst van de symptomen en individuele behoeften. Hieronder staan enkele mogelijke behandelingen:

1. Rust en ontspanning: Als je een burn-out hebt, is het belangrijk om voldoende rust te nemen en tijd te nemen voor ontspanning. Dit kan betekenen dat je tijdelijk minder werkt of zelfs helemaal stopt met werken om te herstellen.
2. Psychotherapie: Psychotherapie kan helpen om de onderliggende oorzaken van de burn-out aan te pakken en effectieve coping-strategieën te ontwikkelen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en oplossingsgerichte therapie zijn vaak effectieve benaderingen.
3. Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om symptomen zoals angst of depressie te behandelen die gepaard gaan met een burn-out. Antidepressiva en angstremmers kunnen worden voorgeschreven.
4. Aanpassingen op de werkplek: Het is belangrijk om veranderingen aan te brengen in de werkomgeving om een ​​terugval te voorkomen. Dit kan betekenen dat je taken op het werk moet aanpassen, een flexibeler schema moet krijgen of een andere functie binnen het bedrijf moet overwegen.
5. Zelfzorg: Het is belangrijk om tijd te nemen voor zelfzorg en om gezonde gewoonten te ontwikkelen, zoals regelmatig sporten, gezond eten, genoeg slaap krijgen en ontspannende activiteiten doen.

Hoe lang duurt het herstel van een burn-out?

De hersteltijd kan variëren van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de ernst van de burn-out, de oorzaken van de burn-out, de leeftijd van de persoon, de mate van sociale steun en de bereidheid en capaciteit om veranderingen aan te brengen in de levensstijl en werk-gerelateerde factoren.

Over het algemeen duurt het herstel van een burn-out enkele maanden tot een jaar, maar soms kan het langer duren. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen en geen druk te voelen om snel weer aan het werk te gaan. Het is essentieel om te luisteren naar het lichaam en de symptomen serieus te nemen, evenals om te werken aan het verminderen van stress en het opbouwen van veerkracht om terugval te voorkomen.

Een goede behandeling en begeleiding, waaronder psychotherapie, medicatie, stress-managementtechnieken en een gezonde levensstijl, kunnen bijdragen aan het herstelproces en helpen om langdurige gevolgen van een burn-out te voorkomen.

Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie?

Hoewel de symptomen van een burn-out en een depressie soms vergelijkbaar kunnen zijn, zijn het twee verschillende aandoeningen. Hieronder staan enkele belangrijke verschillen:

1. Oorzaak: Een burn-out wordt meestal veroorzaakt door langdurige stress op het werk, terwijl een depressie kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals biologische, genetische, sociale, psychologische en omgevingsfactoren.
2. Symptomen: Een burn-out wordt gekenmerkt door symptomen van uitputting, cynisme en verminderde prestaties op het werk, terwijl een depressie gekenmerkt wordt door symptomen zoals een sombere stemming, verlies van interesse in activiteiten, slaapproblemen, veranderingen in eetlust en gewicht, gevoelens van waardeloosheid en hopeloosheid, en soms suïcidale gedachten.
3. Duur: Een burn-out is meestal gerelateerd aan werk en ontstaat geleidelijk over een langere periode, terwijl een depressie kan optreden zonder duidelijke aanleiding en kan aanhouden voor langere tijd, zelfs als de stressfactoren verminderen.
4. Behandeling: Een burn-out wordt meestal behandeld met rust, veranderingen in werkgerelateerde factoren, stressmanagementtechnieken en begeleiding, terwijl een depressie vaak wordt behandeld met psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide.

Het is belangrijk om een burn-out serieus te nemen en tijdig actie te ondernemen om herstel mogelijk te maken. Het is raadzaam om professionele hulp te zoeken en om aanpassingen te maken in je levensstijl en werksituatie om toekomstige burn-outs te voorkomen.

Wil jij meer over een burn-out weten? Bekijk dan dit artikel!