Wat is de Latissimus Dorsi?
De Latissimus Dorsi is een platte, brede spier die aan beide kanten van de rug ligt. Hij loopt van de onderrug en het bekken, via de ribben en het schouderblad naar de bovenarm. De spier is betrokken bij:
- Adductie (het naar het lichaam toe brengen van de arm)
- Endorotatie (de arm naar binnen draaien)
- Extensie van de arm (naar achter bewegen)
- Ondersteuning bij ademhaling
Doordat de spier zoveel functies heeft, kunnen klachten op allerlei plekken in het lichaam optreden.
Herkennen van Latissimus Dorsi-pijn
Pijn in deze spier wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als schouderpijn, hernia, ribklachten of zelfs hartproblemen. Typische symptomen zijn:
- Pijn aan de zijkant van de rug, net onder het schouderblad
- Uitstralende pijn naar de schouder, oksel of binnenkant van de arm
- Tintelingen of een branderig gevoel aan de flank
- Verminderde bewegingsvrijheid van de arm
- Pijn bij het ademhalen, vooral diep in- of uitademen
Triggerpoints in de Latissimus Dorsi kunnen ook voor referred pain zorgen – pijn die op een andere plek wordt gevoeld dan waar de oorzaak zit. Dit maakt diagnose lastig.
Mogelijke oorzaken
De Latissimus Dorsi kan overbelast of geïrriteerd raken door:
- Overmatig tillen of trekken
- Krachttraining (vooral pull-ups, deadlifts en rows)
- Verkeerde lichaamshouding (bijv. langdurig zittend werk)
- Ademhalingsproblemen of chronische stress
- Trauma aan de ribben of schouder
- Compensatiegedrag bij andere spierzwakte
Ook emoties zoals angst, frustratie en onderdrukte woede kunnen zich opslaan in de rugspieren, waaronder de Latissimus Dorsi. Dit zien we vaak bij mensen die veel moeten ‘dragen’ – zowel letterlijk als figuurlijk.
Diagnose en testen
Het opsporen van Latissimus Dorsi-pijn gebeurt meestal via een combinatie van:
- Anamnese (vragen over klachten en leefstijl
- Palpatie (spieronderzoek met de hand)
- Beweegtests: kijk of de pijn opkomt bij bepaalde armbewegingen of ademhaling
- Uitsluiten van andere oorzaken (hernia, orgaanproblemen, schouderaandoeningen)
Een ervaren fysiotherapeut of behandelaar binnen de Pijn Reset Community kan vaak snel herkennen of deze spier betrokken is.
Behandelmogelijkheden
Myofasciale triggerpoints in de Latissimus Dorsi kunnen manueel behandeld worden via drukpuntmassage of dry needling. Dit vermindert de lokale spierspanning en de referred pain.
2. Ademhalingstechnieken
Omdat de spier bij ademhaling betrokken is, kunnen diepe, bewuste ademhalingsoefeningen (zoals de Buteyko- of 4-7-8-methode) verlichting geven.
3. Mobilisatie en rekoefeningen
Specifieke rekoefeningen helpen de spier soepel en elastisch te houden. Een eenvoudige stretch:
- Sta rechtop, arm gestrekt boven je hoofd
- Buig je bovenlichaam naar de andere kant
- Houd 20 seconden vast en herhaal 3x per kant
4. Houdingscorrectie
Langdurige houdingsproblemen (zoals ingezakt zitten of een holle rug) moeten gecorrigeerd worden om herhaling te voorkomen. Dit kan met houdingstraining of een zit-staanbureau.
5. Emotioneel lichaamswerk
Bij chronische klachten is het belangrijk ook de emotionele laag te onderzoeken. De Latissimus Dorsi wordt soms de “spier van het dragen” genoemd – wat draag jij allemaal dat te zwaar is geworden? Oefeningen uit de Pijn Reset Community kunnen helpen dit los te laten.
6. Leefstijlinterventies
- Vermijd overbelasting tijdens sport
- Bouw rustmomenten in
- Zorg voor goede slaap en stressreductie
- Werk aan emotionele verwerking via journaling of begeleiding
Preventie
Om herhaling te voorkomen:
- Luister naar je lichaam bij inspanning
- Rek de spier dagelijks (vooral na inspanning)
- Wissel zittend werk af met bewegen
- Adem bewust en diep
- Investeer in een gezond bewegingspatroon
Wanneer professionele hulp inschakelen?
Als de klachten langer dan een week aanhouden of terugkeren ondanks rust, is het verstandig om begeleiding te zoeken. In de Pijn Reset Community werken specialisten met kennis van spier- en zenuwklachten, leefstijl, en emotioneel herstel – vaak is een integrale aanpak de sleutel.
Conclusie
Latissimus Dorsi-pijn is vaak een onderschat probleem, met verstrekkende gevolgen voor je bewegingsvrijheid, ademhaling en energie. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om deze klachten te herkennen, behandelen en voorkomen. Door zowel fysiek als emotioneel te werken aan herstel, kun je je lichaam weer leren vertrouwen – en letterlijk vrijer bewegen.
Wil je leren hoe jij je klachten blijvend kunt resetten? Sluit je aan bij de Pijn Reset Community en werk aan je herstel met begeleiding op maat.
